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防治白癜风全面升级 http://baidianfeng.39.net/bdfcs/yufang/ 夏天来了，大家都在减肥，今天分享的焖烤鸡腿，低卡低热量，肉嫩多汁，超好吃 By云食间 用料琵琶腿3个西兰花克荷兰豆50克洋葱四分之一个大蒜瓣蒸鱼豉油1勺做法步骤1、先来调料汁，大蒜和洋葱切片，加1勺蒸鱼豉油，加半碗清水调匀 、鸡腿去骨，打花刀 3、把鸡腿在料汁里涮一下 4、锅烧热后用刷子刷少许食用油，鸡皮朝下放入鸡腿 5、表面刷一遍油，锁住肉汁，煎定型后盖上锅盖小火煎1分钟 6、把煎出来的汤汁倒掉 7、放入西兰花荷兰豆煎熟 8、吃的时候可以蘸辣椒面蘸料吃 9、也可以放到便当盒带到单位当午餐吃哦 10、我新入手的法国monbento便当盒，双层的超能装，每层都有密封盖，方便实用，颜值超高，而且材质很棒，没有异味哦。 小贴士鸡腿肉放到锅里到出锅总共需要大约三四分钟的时间，忙碌的早晨也能抽出时间来为自己做个减脂便当哦 做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！ 喜欢这个食谱记得收藏、
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