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大家好，我是喵喵姐，今天是减肥的第五天，喵姐继续来打卡，分享今日的瘦身菜单。首先来看一下喵姐晨起空腹的体重。今天喵姐的体重是.8斤，昨天是.7斤，轻了0.9斤。今天的体重的下降指数还是没有让喵姐失望。减肥的道路任重道远，还是不能放松，今天看一下，有什么瘦身菜谱吧。首先来介绍一下今天的早餐。今天的早餐要做的是土豆丝煎蛋，这个是我去吉林长春学习的时候，早餐最喜欢吃的。早餐的食材有：土豆半个，一个土鸡蛋。做法很简单：首先把土豆刨成丝，然后在土豆丝里放入少量盐和黑胡椒调味，再加入适量的淀粉和清水拌匀。平底锅烧热以后，放入适量的油，把土豆丝围成圆形，中间空出一块，打上鸡蛋，开始小火慢煎。慢慢煎制成形，再翻面煎，最后装盘盛出。这个土豆丝煎蛋早餐就做好了。今天土豆第一次上了喵姐的餐桌，土豆是比较具有争议性的食物。因为它含有大量的碳水化合物，每克土豆就含有86%的碳水化合物。但是土豆含有一种抗性淀粉食物，这种淀粉比较难降解，在体内消化慢，而且含有丰富的膳食纤维，饱腹感比大米强。只要烹饪方法对，也是能够作为瘦身食品。每克的土豆热量是81千卡左右，热量低于95%的天然谷薯。它是属于低热量，低脂肪，中GI和GL的食物。今天中餐的主角就是4个小鸡腿和克西兰花。鸡腿是蛋白质的来源，做法跟之前一样。先把鸡腿切开，先放入生姜和料酒，然后撒上适量的盐，孜然粉，辣椒粉进行腌制，大概要腌制10分钟。把锅烧热，放入油，等油温升高，依次放入鸡腿煎制两面金黄，把腌制时的酱汁倒进锅里，放入少量清水焖煮。西兰花就是简单的水煮，还有配上我们的灵魂蘸料。灵魂蘸料之前的文章有介绍做法，这里就不重复了。这样美味的午餐就做好了。西兰花是减肥的圣品，它是低热量，低脂肪，低GI的食物。它所含的营养成分有42%的蛋白质，14%的脂肪和44%的碳水化合物。每克西兰花的热量是36千卡左右。在很多的减脂健身餐都有它的身影。晚餐也是很简单，就是水煮西兰花，配上灵魂蘸料。今天的西兰花买多了，所以晚上的维生素也是它了。今天喵姐的瘦身餐还是吃得挺满足的。瘦身餐食物的量，不是太好控制，如果每个食物都要称就很麻烦，喵姐都是按自己的拳头大小来配比，不然就容易吃过量。这个是我在健身教练那里学到的。还有大家每天喝够足量的水来维持身体正常的新陈代谢，分享一个公式给大家:体重(公斤)乘以33。如果是60公斤，每天就要和喝CC的水。大家还要记得每天都要运动哦。我是喵姐，如果大家喜欢我的文章可以给我点赞留言，欢迎大家一起讨论减肥话题。
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