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大家好，这里是正在进行麦吉减肥的萌萌，自从朋友靠麦吉减肥法瘦了20斤，我也踏入了麦吉减肥的阵营，但是其中要摸索的东西太多，希望我的经验能给减肥的大家带来帮助！在麦吉减肥一阶段里，能吃的东西屈指可数，唯一能不受限制的就是肉类，不管是什么肉都能吃，而青菜就只能选择叶子菜，但想到第一阶段只有14天，心里也能平衡很多，但我们还是要利用有限的食材，把每一顿饭都做到最好吃！今天小编就来教大家做一道，一阶段能吃的菜，酱油鸡腿，需要注意的是，这里的酱油一定要购买纯黄豆酿造的酱油，不能买含糖含小麦的酱油，不然可就功亏一篑了，对于第一阶段的前面14天来说，吃东西要格外慎重，调料也一样。大多数调料都是含糖或淀粉的，经过小编的试验，在第一阶段能吃的调料有以下几种：胡椒（黑白胡椒都可以），花椒，辣椒粉，孜然粉，盐，无糖无淀粉酱油，糙米醋，而且购买的时候一定要看配料表，有些是加了糖的，我们要购买配方单一的。准备材料：鸡腿（翅根也可以），无糖无淀粉酱油，盐，油，大蒜，生姜制作过程：首先，把鸡腿用刀横向划两道口子，倒入一些酱油、和盐，用手抓匀，让调料充分沾在鸡腿表面，静置一旁，腌制15分钟，腌制鸡腿的时候，我们剥开一些大蒜，切成蒜末，生姜清洗干净，切成姜末，需要注意的是，第一阶段是不能吃大蒜和生姜的，所以只能调味用。把油锅烧热，在锅内倒入食用油，油要能淹没过鸡腿的一半位置，大火把油烧到冒小泡泡，转成小火，鸡腿放入油锅煎炸，炸的时候注意翻面，慢慢炸到整个鸡腿发黄，就可以捞出了。油锅里的油倒出去，留一小部分油，开大火，放入蒜末和姜末还有酱油，大火翻炒出香味后，倒入清水，盖上锅盖，小火闷煮10分钟，就可以出锅了。这样好吃又美味的酱油鸡腿就做好了，记得鸡腿夹出来不要带上蒜末哟，你学会了吗？喜欢的宝宝可以点击一下收藏
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