放心吃（低热量蛋白质食物）：

鸡胸肉：每克约卡路里。

鲈鱼：每克约96卡路里。

瘦牛肉：每克约卡路里。

鸡蛋（全蛋）：每克约卡路里。

羊肉：每克约卡路里。

绿豆芽：每克约30卡路里。

适量吃（中等热量蛋白质食物）：

三文鱼：每克约卡路里。

猪瘦肉：每克约卡路里。

鸭肉：每克约卡路里。

牛奶（全脂）：每克约61卡路里。

黄豆：每克约卡路里。

鲜虾：每克约卡路里。

少吃（高热量蛋白质食物，但也要适量享用）：

猪肉馅：每克约卡路里。

火腿：每克约卡路里。

鸡腿肉：每克约卡路里。

鸭蛋（全蛋）：每克约卡路里。

培根：每克约卡路里。

鳕鱼：每克约82卡路里。

蛋白质对于减脂是非常重要的，因为它有助于增加饱腹感，维持肌肉质量，促进新陈代谢等。然而，在选择蛋白质食物时，除了考虑热量摄入外，还需注意脂肪和胆固醇含量。建议在制定饮食计划时，咨询专业营养师的指导，以确保摄入的蛋白质符合个人的减脂需求。