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北京哪家医院白癜风最好 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/先来做个小投票吧。请大家在下面三个选项中，挑出那个你认为「更健康」的餐食搭配。你选的是什么？全素的菜配饭？事实上，炒地三鲜（土豆、茄子、青椒）配饭，凭借着千卡的热量，成为三种餐食中热量最高的一位！选了蔬菜水果沙拉？那三勺酱汁，足足给这份沙拉增加了20多克脂肪！但整份食物的蛋白质却少得可怜。难不成这里面相对健康的是「垃圾食品」汉堡？还真是。板烧鸡腿堡配烤翅，热量和脂肪适中，蛋白质含量不算少，除了少点儿蔬菜，其他还都挺好。不知道这样的解析有没有让你找到自己一直瘦不下来的原因。说真的，我们可能并不像自己认为的那样，足够了解每天吃的食物……垃圾食品并不垃圾在大多数人心中，洋快餐、方便食品等是垃圾食品的典型代表。就像下面这张图展示的，左边的营养价值不如右边已经成了「共识」。图片来源：网络但细琢磨一下之后……嘿～这图好像还真有几分道理。一种食品能为人体提供某些营养成分，干净无毒，重要的是还非常美味，你真忍心给它加上「垃圾」的前缀？不会吃的人，只知道抱怨食物不行。而会吃的人，每天吃快餐都能变瘦。有人吃了半年麦当劳结果瘦了55斤美国的中学老师JohnCisna，曾连着天，都在吃麦当劳。后来，他不但没有变胖，还瘦了61磅（约55斤），血脂血压也改善了。图片来源：视频截图别急着委屈，别急着不服，我们先看看老师某一天的麦记菜单。早餐：橙汁，香肠卷饼，水果燕麦片午餐：酸奶，水果，蔬菜沙拉。晚餐：无糖可乐，烤鸡汉堡，小薯条，圣代（美国的麦当劳是售卖无糖可乐和燕麦片的。）虽然是包含着汉堡、薯条、甚至圣代的西式快餐，但看的出来，John老师还是注意了搭配的。而且，他严格做到了每天的饮食热量不超过千卡。除此之外，John老师坚持了运动——每天至少会走上45分钟。所以，我们不应该把体重和腰围飞涨的锅，粗暴地甩给汉堡烤鸡等「垃圾食品」，它们并非一无是处。同样的，我们也不能简单地把某一类食物归类为「健康饮食」。否则，就很容易产生抱怨：好吃的东西都不健康，健康的食物都好难吃啊！说到底，我们想要的，不过是既保证营养均衡热量不超标，又不亏了嘴巴。那就划重点，记住下面这个饮食大原则：多吃菜、七分饱、少点油特别自律、对身材要求高的人：咖啡不加糖，沙拉不放酱，精确计算每天出入的热量，喝杯牛奶都要脱掉脂肪。但如果不想苦哈哈地做计算题、悲戚戚地嚼着不爱吃的东西，也并不特别执着要求拥有完美的身材……那就在一日三餐，尤其是中午晚上吃大餐的时候，记得「多吃菜、七分饱、少吃油」这九个字就好。图片来源：rf.
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