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刘军连治疗白癜风怎么样 https://m.39.net/disease/a_9363018.html导读：减肥也能吃这碗亲子盖饭，香滑嫩软，清香四溢！还让体重持续减轻亲子盖饭，不是妈妈做给孩子的意思，而是食材分别是鸡肉和鸡蛋。亲子盖饭在日本是家家户户都会做的料理，过程非常简单，就是把鸡肉和洋葱用汤汁煮熟后，打入鸡蛋再盖在饭上，就算你不会做饭，也能做的好吃。想让体重持续减轻，我会把米饭换成杂粮饭或者糙米饭。鸡肉选择鸡腿肉，虽然鸡腿的皮有油脂，但不用害怕，一点点油脂不会让你变胖，反而会给身体提供所需能量。带皮的鸡腿肉，因为有油脂，所以口感上会饱满滑嫩。打鸡蛋的时候，不需要打的很均匀，大致搅拌一下即可。这样做出来的鸡蛋蛋白与蛋黄容易区别开来，口感香滑。我自己做这个饭的时候，喜欢把鸡蛋分开两次入锅，一次和鸡肉一起下锅煮熟，第二次等凝固后再倒入剩下的鸡蛋液，不用熟透，带些生的，这样十分香滑嫩软，最后再撒入香菜，清香四溢。亲子盖饭食材：去骨鸡腿肉、鸡蛋、洋葱、香菜做法：1、将鸡腿肉洗干净，切成块2、酱汁：2勺豉油鸡汁、半勺盐、1勺料酒、1勺白糖、倒入半碗水，把洋葱放入进去3、锅中倒入鸡腿肉和调好的酱汁4、然后倒入一半的鸡蛋液，盖上锅盖煮熟5、剩下的鸡蛋液倒入，再盖上锅盖煮熟，不需要熟透就可以起锅了。轻悦说：鸡腿肉：属于蛋白质含量比例很高的食物，容易被人体消化吸收和利用。每克鸡腿肉的热量为大卡。如果你对热量要求非常严格，那你可以选择把鸡腿的皮剔除再吃，这样可以减少一些热量。虽然鸡胸肉的蛋白质含量高，脂肪含量少，但是减脂期间最好不要只吃一种食物，要换着吃，这样有利于减肥持续进行，不会因为过度的严苛而中途放弃。鸡蛋：鸡蛋也属于高蛋白低脂肪的食物，其蛋白质易被人体吸收利用。如果你是在减脂期间，建议一天吃一个鸡蛋即可。增肌期间可以吃一个鸡蛋，和多个蛋白。糙米饭：糙米饭的口感没有大米饭的口感好，其口感粗糙，质地紧密，煮起来费劲，需要提前用水泡起来。但是糙米饭比大米饭的营养价值高，糙米饭的蛋白质的质量较好，人体容易吸收和消化，不易便秘。如果想要糙米饭的口感好一些，建议参一些大米，这样搭配这做更好吃哦。亲子盖饭做起来非常简单，不用太多的技巧，跟着步骤做就可以了。建议主食选择糙米饭而不是大米饭，这样可以降低热量。
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