1.汉堡

每克的汉堡所含有的热量为大卡。当然这个数值只是一个大概的平均值，因为不同种类的汉堡所用的材料不同，其热量也是不一样的。比如说，克的培根汉堡，夹熏肉、奶酪，加了调料酱，其所含有的热量为大卡;克的单层汉堡，夹一块肉饼，里面加了调料酱和蔬菜的热量为大卡。而那种双层牛肉汉堡，我们吃上一个的话，等于摄入大卡的热量，需要我们做仰卧起坐个，或者慢跑6.4公里，或者做俯卧撑下才能将这些热量消耗掉。

2.炸鸡

炸鸡的热量是大卡，炸鸡属于油炸食物，一般来说，一个炸鸡腿的热量在~大卡之间，一块炸鸡排的热量在~大卡之间，一个炸鸡翅的热量在~大卡之间。无论是炸鸡腿、炸鸡排还是炸鸡翅，都只是鸡的一部分，这一部分的炸鸡的热量已经如此之高了，那么，一整个炸鸡的热量可想而知。

3.蛋糕

普通的蛋糕由面粉、糖和鸡蛋为主要原料制成，热量较低，每克的热量是大卡。一块方形蛋糕，大小跟一盒方盒子形状的牛奶差不多，大概是80g，它的热量为大卡。一般情况下，办公室轻体力人员一日所需要的能量为0大卡左右，女性要更低一些，大卡左右就可以了。所以一块这样的蛋糕就占了总热量的1/6左右了。但如果是慕斯蛋糕，90%都是奶油，芝士蛋糕几乎，90%都是奶酪，它们的热量又不一样了。

4.泡面

首先经典的方便面的组成有4部分：面饼，汤料油包，汤料干粉包，菜包。而热量的主要来源是就是前两个，面饼本身和汤料油包里的油脂。后面的汤料干粉包能量很少，但是含盐量非常高，因此吃泡面如果能做到不喝汤，是有效规避泡面一个大风险的最直接办法。

5.火锅

每克的火锅所含有的热量在0大卡左右。有研究发现，我们吃上一顿火锅，光是吃肥牛片、蔬菜、豆腐等这些天然食材，所摄入的热量就差不多有大卡。而很多人在吃火锅的时候，还会点上一些丸子，这些丸子大约有大卡的热量，这样加起来，已经超过一千了。如果我们在吃火锅的时候，还用了很多的蘸酱或者选择的是麻辣火锅的话，那么热量就会直逼0大卡。大家看完是不是非常惊吓呢?已经快抵得上十碗米饭了。这就是为什么很多人节食减肥了很久的成果，吃了一两顿火锅立马报废了。