这将来自低热量、高营养的食物，卡路里，克蛋白质，克碳水化合物，40克脂肪，我需要这样做以确保最大限度地减少脂肪并最大限度地减少肌肉损失！如果你问我是否认为计算卡路里对于减肥更重要，我会0%说是卡路里，无论您采用哪种分配方式，您都可以通过卡路里赤字来达到减肥目的，然而，当讨论转向什么是坚持卡路里赤字的最简单方法时，情况就不同了，对我来说，答案就是正确的健康饮食，不同类型的常量营养素是脂肪、碳水化合物和蛋白质，在坚持饮食4年后，我发现当我开始吃更多的高蛋白饮食并限制碳水化合物的摄入量时，我能够更好地在一天结束时不吃得过多，尽管我一直坚持健康饮食，其中包括大量天然食品，但健康碳水化合物对我来说很容易吃得过多了！

因此，我认为分享我的每种常量营养素的食物清单是个好主意，这些营养素的热量仍然很低，可以坚持健康饮食（如果它适合您的常量营养素）。此列表中的食物的好处是它们大部分是单一常量食物，而不是组合食物-这意味着它是包含多种常量营养素（如豆类）的食物。

对于锻炼肌肉非常重要的综合高蛋白食物清单：瘦肉蛋白、鸡胸肉、金枪鱼、脱脂原味希腊酸奶、蛋白粉、蛋、白质棒、火鸡培根、鸡腿等。

健康碳水化合物，选择全谷物和复合碳水化合物：糙米、麦片、红薯、蔬菜、水果、年糕等。

健康脂肪：鳄梨、椰丝、椰子油、橄榄油、坚果、种子、花生酱

坚持你的减肥目标：膳食计划、保留准确的食物日记以及预先跟踪膳食是让您的卡路里计数和减肥目标保持一致的好策略。

1、1杯蛋白、30克牛油果、1/4杯脱脂切达干酪、1/2杯燕麦片、5片白巧克力片和3颗草莓。

2、5盎司鸡胸肉、2汤匙Bolthouse牧场酱、胡萝卜和一根黄瓜。

3、蛋白质冰淇淋！1根冷冻香蕉和1勺蛋白粉。在食品加工机中搅拌直至光滑！如果你有食品加工机，我真的认为你不需要忍者。冰淇淋和真正的冰淇淋一样光滑！

4、西葫芦、樱桃番茄、蘑菇、Costco烤鸡和一个橙子。