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天气越来越热，大家也都开始注意减肥瘦身了。今天就来分享最近很火的尹正同款，焖烤鸡腿。毫不夸张地说，我可以天天这么吃也不会腻哦。因为它软嫩多汁，口感超棒哦。有点像吃铁板烧。大家都知道鸡肉蛋白质丰富，热量比其它肉类低很多。是健身达人的最爱。今天这种焖烤的做法，比水煮，清蒸的口感丰富很多哦，完全不像减肥餐，反倒像美食大餐。而且低脂低卡。下面我们就来看看具体的制作过程吧。食材:琵琶腿3只，西兰花80克，荷兰豆50克，大蒜2瓣，洋葱30克，生抽1勺，蘸料适量烹饪步骤：先来制作料汁，大蒜洋葱切片，放到碗里，加1勺生抽或者蒸鱼豉油，加2勺水拌匀琵琶腿去骨，改花刀，注意不要划断，这样可以有助于入味，好熟处理好的鸡腿放到料汁里蘸一下就捞出来，不用长时间泡制，只要快速蘸一下就可以哦。锅子烧热，薄薄地刷一层油，鸡腿皮朝下放到锅里，鸡肉表面再轻刷一层食用油，盖上锅盖最小火煎3分钟打开锅盖倒出煎出来的汁水，再用厨房纸擦一下锅底残留的油，这样热量更低哦。放入西兰花和荷兰豆继续焖熟就可以关火了。出的时候可以蘸辣椒粉烧烤料吃。鲜嫩多汁，低脂低卡的焖烤鸡腿就做好了，全程也就十分钟哦。忙碌的上班族也可以抽出时间来制作哦。而且还可以早上做好，带到单位当午餐吃。今天的分享就到这里了，感谢您的阅读。欢迎大家点赞，收藏，转发。您的支持就是对我最大的鼓励，让我有更大的动力制作和分享更多的美食。欢迎大家留言评论。点击右上角
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