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北京最好白癜风医院哪家好 http://www.znlvye.com/m/我滴亲娘呀，下班回到家，劳动了一天，就想吃点好的呀~不仅如此，晚餐还是增进客户感情，部门聚餐，朋友聚会的首选黄金时段。吃点好的，再和朋友们约着去唱个歌，人生完美极了！你有没有想过，大学时其实你也这么吃，但是也没咋胖，但一工作以后吧，肥肚腩，双下巴就找上来了。为啥工作后的你更容易发胖？年龄年轻的时候基础代谢高，吃进去同样的热量，身体很快就消耗完了，但是随着年龄变大（我也不想扎心的，答应我，认清现实好吗），尤其是30岁以后，年龄每增加10岁，基础代谢下降2%，所以吃同样多的食物，你又不多运动，自然容易胖。时间上学时很多人5点多可能就吃晚饭了（去晚了，食堂的鸡腿都要抢没了），聚餐一般也会在7点8点左右，吃完后年轻人可能还会压压马路，或者为了省钱走回宿舍，再加上晚自习等晚上的学习、运动等，一般12点左右才入睡，吃完饭后不仅离入睡时间间隔长，而且有消耗，就不容易长胖。但反观工作后的你，上班已经累得不行，吃完饭后只想躺尸，吃完就睡，身体血流速度减慢，大量脂肪会沉积在血管壁上，引起小动脉和微动脉收缩，外周血管阻力增加，时间一久，会加速全身小动脉的硬化。频率偶尔放肆一回，问题不大，但要是一周有3~5天以上都是晚餐吃得十二分饱、过于油腻，爱吃三高食物：高蛋白、高热量，高油脂，那么血液里的这2个：极低密度脂蛋白和低密度脂蛋白就会变多，它们一升高，会损害血管内膜，引起高血脂和脂肪肝。食物上学时大家钱包大多都不富裕，也没有公司的报销可以买单，往往是“狼多肉少”，刚上的菜一圈转下来，占下风的小伙伴只能吃吃大蒜头。但是工作中或者工作聚会，一般要么是公司买单，要么是刚发了工资，大鱼大肉全安排上，一顿下去，吃是吃high了，但往往埋下了健康隐患。聚餐时的甜饮料、甜品等长期吃，热量摄入太多，也会让血糖控制不好，糖尿病可能也会找上来，男性朋友甚至还会吃出痛风！不知道你有没有这样的经历，晚上吃太多，第二天起来肚子都是鼓鼓的，但要是前一晚吃个7分饱，第二天小腹会平坦很多。不管是男性女性，小肚子不仅不好看，当男性腰围90cm，女性超过85cm，还会有各种疾病问题。不管是在家吃饭，还是外出聚餐，日课君这里有一份晚餐慧吃指南，包你和朋友吃的开心还不长胖！晚餐慧吃指南，GET！1.选对时间，负担再见假如你和朋友都习惯晚上11~12点入睡，那么晚餐可以选择6~8点这段时间吃，一般聚餐唠唠嗑，一吃起来2~3小时就过去了，最好早点吃，否则满满当当的食物带入睡眠，可是要长胖啦！当然其实选择中午聚餐更好，一方面蛋白质多的食物更适合在中午吃，有一下午的时间来消化它，其次按照一天食物能量分配比3（早餐）:4:（午餐）：3（晚餐），午餐是可以多吃。2.健康的晚餐要这么吃吃饭要定量，少吃更健康多吃蔬果，少吃肉，适量吃大豆糯米还有三高食物要绕着走和朋友一围桌吃饭，最大的问题就是不知道自己吃了多少，一筷一筷又一筷，等反应过来，才觉得太饱了。而且很多人都抱着不吃就好亏的想法，甚至从白天开始就少吃，就为了晚餐吃回本，这样最不可取。最好的方法是按照膳食指南定量来吃，要吃多少，已经吃了多少，心中有杆秤：晚餐大家都喜欢大鱼大肉，我们以大家最爱吃的肉为例子：1天1个人可以吃猪牛羊之类的畜禽肉40~75g，水产品40~75g，蛋类40~50g。用手掌来表示的话，假如你把肉全放在晚餐来吃，而且1顿只吃牛肉，按照最多75g+75g+50g来算，也就是g，差不多4个掌心那么多，再多就是过量了。也就是吃肉最多不要超过4个掌心大，否则晚餐蛋白质摄入过多，会出现：·不消化，增加肾脏负担；·加速钙流失，易发生骨质疏松；·可能增加脂肪和胆固醇的摄入，不仅会让你变胖，还会让血脂出毛病。晚餐开吃时，先吃蔬菜后吃肉。多吃了肉和甜品，可以适当减少主食的量，像是糯米之类的食物，比如汤圆、红糖糍粑，别吃太多，不好消化。除了肉，还有一个就是大豆。你可能有过这样的经历，吃了很多大豆或者豆制品，肚子胀胀的，还特别会放彩虹屁。这主要是因为大豆蛋白质含量高，而且含有2种低聚糖：棉子糖和水苏糖，因为我们人体缺乏α-D-半乳糖苷酶和β-D-果糖苷酶，不能消化吸收它们，在肠道细菌作用下，它们就会产酸产气，引起胀气。大豆和豆制品对健康很有好处，但是过犹不及，觉得它比真肉好，是“素肉”，一顿就只吃豆制品也不可取。每天吃25g大豆就可以，折合成豆制品大概是这么多：吃完饭后再和朋友们唠30分钟的嗑，坐公共交通可以选择提前2站下车，走回家，把食物消化一下，一般30~60分钟的健步走就很不错。你可能会说聚餐或者吃一顿非常丰盛的晚餐就是为了开心，不想这么讲究，偶尔一次，比如一个月吃上这么1回，无妨。但假如你是长期要这么应酬或者聚餐，为了你的健康，这些晚餐慧吃宝典一定要收藏哦！撰稿：辣辣排版：小鱼与其挥金如土地争取不可靠爱情，不如买张健身卡到体育馆去挥汗如雨。（部分图源自网络，版权归属原作者，侵删）
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