想要快速减肥，又不想过分节食或过度运动？那么，本文将为你推荐一份一周瘦10斤的减肥食谱，让你在短时间内轻松瘦身。一、周一：低卡蔬菜沙拉早餐：1碗燕麦粥，1个水煮蛋，1份水果沙拉（以时令水果为主）午餐：1份烤鸡胸肉，1份清炒时蔬（以绿叶蔬菜为主），1碗糙米饭晚餐：1份低卡蔬菜沙拉（以生菜、黄瓜、番茄为主），1份鱼肉（如三文鱼）

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二、周二：高蛋白减脂餐早餐：1碗牛奶麦片，1份水果拼盘（以苹果、橙子为主）午餐：1份烤鸡腿肉，1份清炒时蔬（以西兰花、胡萝卜为主），1碗玉米面粥晚餐：1份高蛋白减脂餐（以豆腐、鸡蛋、瘦肉为主），1份绿叶蔬菜

三、周三：低脂肪鸡胸肉早餐：1碗全麦面包片，1杯酸奶，1份水果沙拉（以草莓、葡萄为主）午餐：1份低脂肪鸡胸肉，1份清炒时蔬（以菜花、芹菜为主），1碗糙米饭晚餐：1份蒸南瓜，1份绿叶蔬菜，1份水果拼盘（以猕猴桃、柚子为主）四、周四：高纤维蔬果餐早餐：1碗红薯粥，1个煮鸡蛋，1份水果拼盘（以苹果、香蕉为主）午餐：1份烤鸡胸肉，1份高纤维蔬果餐（以菠菜、豆芽、韭菜为主），1碗糙米饭晚餐：1份清蒸鱼，1份绿叶蔬菜，1份水果拼盘（以橙子、柚子为主）

五、周五：低热量蔬菜汤早餐：1碗燕麦粥，1份水果拼盘（以蓝莓、草莓为主）午餐：1份烤鸡腿肉，1份清炒时蔬（以芦笋、茄子为主），1碗糙米饭晚餐：1份低热量蔬菜汤（以西红柿、胡萝卜、黄瓜为主），1份绿叶蔬菜，少量坚果（如杏仁）

六、周六：高蛋白海鲜餐早餐：1碗牛奶麦片，1个水煮蛋，少量坚果（如核桃）午餐：1份高蛋白海鲜餐（以虾仁、鱼肉为主），1份清炒时蔬（以西兰花、豆角为主），1碗糙米饭晚餐：1份蒸南瓜，1份绿叶蔬菜，少量坚果（如腰果）七、周日：营养丰富早餐早餐：营养丰富早餐（以全麦面包、鸡蛋、牛奶为主），少量坚果（如开心果）午餐：1份烤鸡胸肉，1份清炒时蔬（以芦笋、菜花为主），1碗糙米饭晚餐：1份蒸南瓜，1份绿叶蔬菜，少量坚果（如杏仁）

最后，减肥要看基数的，如果你本身斤，想一周瘦10斤，这样吃也是不现实的。

另外，减肥是一个长期坚持的过程，减肥一周，狂吃一周，这样也是瘦不下来的。

减肥除了饮食调整，也要适当运动，提高身体代谢情况。