根据最新数据，目前我国成年人超过50%超重或肥胖，超重率达34.3%，肥胖率为16.4%，这种情况在全国性调查报告中尚属首次。人们生活质量的提高和饮食结构的改变，导致摄入过剩，体重增加。相信有不少人和小编一样，平时上班工作压力大，下班后就想大餐一顿，祭一下五脏庙，回家后就躺床上玩手机，一动都不想动。久而久之，不良的生活习惯导致了肥胖，越胖越懒，越懒越肥，形成了恶性循环。最后，身体亮起了红灯：高血脂、高血糖、脂肪肝、关节炎等疾病统统找上门。小编不得不加入减肥大军，一段时间下来，稍有成效，下面就和大家分享一下，小编的懒人减肥方法。

饮食清淡，减少主食

有数据显示每一百克炸花生热量是大卡，是米饭的5倍。每一百克炸鸡腿热量是大卡，是牛奶的4倍。俗话说“鱼生火，肉生痰，煎炸熏烤伤脾肝，萝卜白菜保平安。”同样都是吃，对于我们懒人来说，自己在家油炸太麻烦，外卖油炸又不卫生，所以干脆不吃了，吃点原生态的食物，方便又卫生。小编提倡减少主食摄入，不建议不吃主食，因为不吃主食会出现肌肉乏力，大脑短路，甚至昏迷等症状。小编强调我们减肥是为了健康，因为减肥而损坏健康就本末倒置了。

不喝饮料，多喝水

每一百克碳酸饮料的热量是59大卡，每一百克奶茶的热量是48大卡.，而一杯白水的热量为0。饮料中糖分很高，不但让你发胖，还会加速细胞氧化，让你皮肤松弛。和我一样懒的朋友们一定不要喝饮料，要多喝白水，尤其是饭前要喝水。每天我们至少要摄入到毫升水，多喝水不但有助于人体能量代谢和新陈代谢，还促进消化和体内垃圾的排除，百利而无一害，是懒人们居家旅行的必备。

少熬夜，多睡觉

有人问几点睡觉不算熬夜？小编认为十点之前睡最好。研究表明，夜间10点到清晨6点是睡眠最佳时间，而且亏的觉儿是补不回来的，即使增加了睡眠时间，也不能减少缺觉儿所带来的危害。又有人问躺着睡觉怎么减肥？我们先来说躺着减肥，不是说让你直不愣登躺平，躺平也是要有技术含量的。来个仰卧束角式、快乐婴儿式、半快乐婴儿式、侧卧脊柱扭转式等等，很多动作都是躺着做的。找到适合自己的一个或几个姿势就行，对我们懒人来说真是太适合不过了。接下来说睡觉减肥，有人质疑睡觉能减肥吗？当然，我们在睡觉时就不会感觉饿了，自然就不会吃东西，不但没有能量摄入，每睡一小时还能消耗50到大卡，一天睡8小时，那就能消耗大卡，何乐而不为呢？睡美人们，赶紧裹紧你的小被子加入我们睡觉减肥的阵营吧。

吃完东西就刷牙，闲着没事看喜剧

馋懒不分家，懒人朋友们的嘴，多半是闲不住的，吃完正餐后还能吃一大堆水果甜点零食，吃完饭就刷牙是我们管住嘴的一个好方法。从小父母就教育我们刷完牙就不能吃东西了，假如你吃完饭就刷牙，不但可以抑制食欲还能清新口气，一天刷三次牙已经是极限了，再多刷一次对我们懒人来说是会崩溃的。看喜剧片是减肥最简单的方法之一，大笑10分钟可以消耗40大卡，一部90分钟的喜剧片，如果笑点爆棚的话，消耗的能量能赶得上跳60分钟健美操了。小伙伴们，笑一笑十年少说的没错哟。

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数据来源：中国居民营养与慢性病状况报告