一次分享7天的食谱做法，耐心看完，用心执行，不掉称你来打我！

文章末尾有减脂群，坚持不下去的姐妹一起自律

第1天食谱

做这个青椒金针菇需要多煮点米饭，不然都吃不过瘾，因为它真的巨入味巨下饭，强烈推荐这道菜。

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青椒金针菇——低卡高纤，减脂好帮手，青椒金针菇是一道清爽可口的减脂菜肴。青椒富含维生素C，而金针菇则是低脂、低热量的营养佳品，含有丰富的膳食纤维。

所需材料：

金针菇：克

青椒：1个，中等大小

大蒜：2瓣

生抽：1小勺

盐：适量

食用油：适量

所需工具：

炒锅

锅铲

刀

砧板

步骤：前期准备：

金针菇切去根部，洗净后撕成小束。

青椒洗净，去籽后切成细丝。

大蒜切片备用。

制作过程：

炒锅预热，倒入适量的食用油。

放入大蒜片，翻炒出香味。

加入金针菇，翻炒至金针菇变软。

放入青椒丝，继续翻炒至青椒断生。

倒入1小勺生抽，根据个人口味加入适量的盐，翻炒均匀。

炒至食材完全熟透，即可出锅。

提示和建议：

金针菇在炒制过程中会出水，所以不需要额外添加太多水分。

如果喜欢辣味，可以适量添加一些干辣椒段或辣椒粉。

这道菜可以作为主食的配菜，搭配一份粗粮如糙米饭或全麦面包，构成完整的减脂餐。

在炒制过程中尽量使用不粘锅，以减少食用油的用量。

烹饪时间：约15分钟

分量：适合2人份

营养建议：

这道菜作为减脂餐，低脂肪、低热量，同时富含膳食纤维和维生素。建议在餐前喝一杯水，有助于增加饱腹感，减少食量。此外，可以搭配一些高蛋白食物，如鸡胸肉、豆腐等，以提供更全面的营养。在烹饪过程中尽量减少油和盐的使用，以符合减脂餐的健康标准。

第2天食谱

?豉油鸡

鸡全腿用料酒、蒸鱼豉油、老抽稍微腌制一下，让表面上色。蒜末洋葱末爆香，放入鸡腿煎至两面金黄（放盐就不会粘鸡皮）。倒入一碗清水，两勺老抽，两勺生抽，黄冰糖适量，葱结，洋葱末，生姜一片，水开后转小火焖煮半小时，中途适当翻面。大火收汁即可切块装盘。

?葱油鲈鱼

鲈鱼一分为二后切块，倒入一瓶盖料酒，摆上姜片，蒸10分钟，把汤底倒掉淋上蒸鱼豉油，撒上葱花，用热油泼香即可。

?韭黄炒肉丝

肉丝用料酒、生抽、老抽、淀粉、适量清水抓拌均匀，腌制10分钟后倒入一点油锁住水分。

肉丝炒熟后下入韭黄快速翻炒，加入一点生抽调色，盐糖调味口即可出锅。

?清炒南瓜藤

南瓜藤提前焯一遍水。

蒜末爆香下南瓜藤翻炒两下，断生后用盐糖调味后即可。

?羊角蜜很甜

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第3天食谱

??酸汤肥牛卷????干锅土豆虾????番茄炸蛋??

??酸汤肥牛卷，干锅土豆虾??都是下饭菜中的扛把子，这个酸汤肥牛味道真的chao级无敌好吃??酸酸辣辣的，连这个汤汁都可以拌饭吃！只需要一包酸汤肥牛料，一点都不输给饭店里的味道，做法还贼简单。

干锅土豆虾??应该没有人能拒绝干锅系列的吧，贼拉下饭??做法简单，好吃的秘诀就是在于火锅底料??(ˊωˋ*)??这款大龙燚火锅底料，麻辣鲜香，无论做火锅，干锅，香锅，还是土豆粉什么的都很合适，一次一小块，方便又简单！平时宅家不想点外卖，又不想做复杂的菜，大龙燚一人食系列真的是打工人的福音??真的太需要这种简单方便的一人食调味料了(′ε｀)?一次一袋，搭配的刚刚好，不用担心大袋吃不完，做法简单，真的是懒人式做饭教程了，只需要一包调料，什么美味都手到擒来????

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第4天食谱

嫩滑的香煎鸡胸肉片真的可好吃啦，巨掉秤！焦香嫩滑，鲜嫩不柴，味道嘎嘎香，好吃到舔盘子！嫩滑入味的鸡肉，搭配生菜和蒜片，蘸点辣椒面，味道真的绝了，我实在没忍住，炫完了整整一盘！比烤肉还好吃，低脂高蛋白，好吃不胖巨解馋！真没想到能这么好吃，减脂期的姐妹们快来试试吧！??食材：鸡胸肉、蒜片、生菜、辣椒面

做法简单，步骤看图集中哦

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第5天食谱

分享菜心青椒炒饭！清爽好吃！姐妹们快试试！食材：菜心青椒米饭

详细做法如图

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知识点：一表揭秘运动强度，轻松掌握健身火候！

运动自觉量表，你听说过吗？这可是健身达人们的秘密武器哦！它就像一把神奇的尺子，能帮你准确衡量运动时的强度，让你在挥洒汗水的同时，轻松掌握健身的最佳火候！

这个量表简单易懂，从1分到10分，1分代表最轻松，10分则是拼尽全力的感觉。你可以根据自己的感受来打分，随时调整运动强度。

当你觉得“完全不费力”时，那就是0分的感觉；

稍微费点力气，那就是1分、2分的样子；

当你感到“有点费力”时，恭喜你，已经来到了3分的领域；

而当你觉得“中度费力”，需要努力才能继续对话时，那就是4分、5分的状态了。

专家建议，为了达到最佳运动效果，我们应该将强度维持在4分到5分之间。这个强度下，你会感到微微发热，呼吸稍重，但还能保持正常对话。这样既能锻炼身体，又不会过于疲劳。

当然，如果你觉得当前强度太轻松，不妨尝试提升一下速度或难度，让自己的挑战更高一级。反之，如果你感到力不从心，那就放慢脚步，别勉强自己。毕竟，健身不是一蹴而就的事情，我们需要循序渐进，慢慢磨练自己的体能。

这套运动自觉量表不仅适用于健走等有氧运动，还可以应用到其他各种运动中。无论是跑步、游泳还是举重，只要你用心感受自己的身体状态，就能找到最适合自己的运动强度。

最重要的是，这套量表还能帮你监督自己的进步。随着体能的提升，你会发现同样强度的运动下，你的分数在不断降低。这意味着你正在变得更加强大、更加健康！

所以，还等什么呢？赶快拿起这把神奇的尺子，开始你的健身之旅吧！记住，只有掌握了正确的运动强度，你才能轻松享受健身带来的快乐与成就哦！

第6天食谱

上次的番茄牛肉鸡蛋大家反馈都不错，我又做了虾仁番茄鸡蛋也巨巨巨好吃诶，Q弹的虾仁和鲜美的鸡蛋上都裹满了酸甜可口的番茄汁??，来上一口巨过瘾啊啊啊…快把我好吃哭咯。

做法简单，你们也快去试试

食材做法都在下图咯～

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第7天食谱

姐妹们！这个香煎里脊肉做法的巨巨巨好吃！！里脊肉煎的焦焦的，外酥里嫩，鲜香入味，配米饭能吃两大碗！真的绝绝子！比店里卖的还要好吃！做法简单，快去试试！！

做法如图所示～

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另外瘦下来，会更美！祝姐妹们瘦瘦瘦！

如果坚持不下去了，