补钙一直都是老母亲们最关心的问题之一。

冬天虽然不是最好的长高季，但是孩子每时每刻都在成长，就算不是长得最快的时候，可也不敢马虎一点点。

而且冬天之后紧接着就是长高黄金季，冬天厚积多一些，春天的时候才能更好地薄发不是吗？补钙的问题咱们总说，但想要保证孩子们获得足够的钙其实并不难！

奶量足够的孩子摄入的钙量一般都是足够的。

不同的年龄的奶量根据，中国居民膳食指南中的建议就好：

但钙这个东西，光吃进去还不够，更重要的还得是能被身体好好利用起来。

比如：搭配足够的VD。

除了这一点之外，在孩子们经常吃的食物中，还有4个“小偷”，它们最擅长不声不响地“偷走”孩子已经摄入的钙量。

一、钠含量高的食物

娃1岁前的饮食不能加盐，就算1岁后也要坚持少油少盐的烹饪方式。但是你知道具体是为什么吗？

咸味作为百味之首，调料之源，在日常生活中必不可少。

从科学角度来讲，我们吃盐真正摄取的，是盐中的钠，而钠是宝宝发育不能缺少的一个元素。

我们一直强调的1岁之前不加盐，并不指1岁之前的孩子就不需要钠。

1岁前的宝宝从食物或者母乳中就能获得足够的钠。

1以上的宝宝就开始逐渐跟大人一块吃饭了，而且有宝宝也开始接触到了各种各样的零食，零食种的隐形盐，也很多。

所以这个时候根本用不着考虑那不够，而是要想方设法不要钠超标了。

比如：

你给孩子做一份紫菜豆芽汤，紫菜（含盐量为7.28mg/g，按每次使用一小包3.5g的量计算，相当于25.3mg的食盐）豆芽(g含盐量为1.27mg/g，按每次食用g计算，相当于吃了mg的食盐)。

在不添加任何调料的情况下，一碗紫菜豆芽清汤的盐含量就已经是.3g，相当于1岁以内孩子一天所需要钠的1/3。

除了这个之外，孩子们经常吃的很多小饼干、小面包、各种调味料、各种速冻食品、果脯，里面的盐含量也都不低。

这跟钙有什么关系呢？

孩子们吃到身体里面的钙，经过吸收和代谢，才能真正发挥作用。

这个过程中肾小管的重吸收作用很重要。

如果摄入太多的盐，就会给肾脏带来更多的负担，钙的吸收量就会减少。没被吸收的钠就会随尿液排出体外~

雁过不留痕，白白浪费。

马上就过年了，难免要给孩子添置点口粮，咱们买的时候一定注意挑选，看准配料表，营养成分比表，一定选低钠的！

二、含磷高的食物

磷其实也是咱们身体所需的营养元素，但同样过犹不及。

孩子们吃饭的时候经常吃到动物内脏、各种肉类、鸡蛋、鱼、大豆、坚果等，含磷量都是非常丰富的。

比如：每天吃1个蛋、50～75g肉禽鱼，少量的坚果和豆类，一天的磷摄入量基本就能达标了。

但是很多孩子们喜欢吃的深加工的肉类，比如：烤肠、奥尔良味烤鸡腿、腌过的培根、低品质的午餐肉等，这里面的磷含量都是非常高的。

还有一些零食，比如：风味小面包等，在加工的过程中都会使用含磷的添加剂。

所以，给孩子买这些零食的时候一定要多留心，看看成分表中是不是有三聚磷酸钠（磷酸盐）等。

如果有的话尽量还是要让孩子们少吃，最好能不买就不买。

因为孩子们身体中的钙磷比，最好保持在1.4:1，这样的比例才有利于钙的吸收利用。

如果磷太多的话，钙和磷在身体里就会形成太多难溶的无机磷酸钙盐，也会阻碍维生素D的合成，最终影响的还是孩子的钙量。

三、高草酸蔬菜

很多人都知道，绿菜中的钙含量高。

但咱们给孩子吃高钙食物的时候，不仅要