大家好，欢迎来到小看美食分享篇。据大数据显示，中国已有60%以上的成年人出现高血糖。血糖高已不再是中老年人的专属。

造成血糖高的原因如下：一、现在的人普遍工作压力大，长期处于高度紧张的生活和工作模式，促使胰岛素相对不足，造成糖代谢的异常。二、摄入高热量的饮食，久坐和缺乏运动的生活模式。三、喜欢常吃甜食、喝糖饮料，或把水果当饭吃，长期处于高糖的饮食环境。

以上几点需注意，要做好适当调整就好。另外，小看分享给大家五样降血糖的美食，有时间的家人们，可以跟着下面步骤做做看。

一、煎酿鸡腿菇

1、原料：

鸡腿菇、菜心各克，洋葱片、蒜、姜各适量

2、调料：

白糖、酱油、蘑菇汁、油各适量

3、制作过程：

（1）将鸡腿菇洗净掰成两半；菜心洗净，焯水摆盘。

（2）将蒜洗净切末；姜洗净切末。

（3）起油锅，下洋葱片、蒜末、姜末爆香。

（4）加入蘑菇汁、白糖、酱汁熬成新味汁。

（5）将鸡腿菇下油锅煎熟，盖在菜心上，淋上味汁即可。

二、农家烧冬瓜

1、原料：

冬瓜克，姜片、葱段各10克

2、调料：

红油20毫升，盐5克，水淀粉50毫升，清汤、油各适量

3、制作过程：

（1）将冬瓜去皮切块，焯水后，放冷水中冷却。

（2）油锅烧热，爆香姜、葱，倒入清汤烧开，放入冬瓜，调入盐，烧至冬瓜入味，装盘。

（3）锅内余汁用水淀粉勾薄芡，加红油推匀，淋在冬瓜上即可。

三、卤豆腐

1、原料：

豆腐2块，红辣椒2个

2、调料：

豆瓣酱10克，香油6毫升，沙茶酱8克，酱油15毫升，油适量

3、制作过程：

（1）豆腐洗净，切厚片，入油锅炸至表皮变硬，出锅。

（2）红辣椒洗净，去蒂、籽，切丝。

（3）锅中放入水、沙茶酱、豆瓣酱、酱油煮开。

（4）放豆腐，小火卤20分钟盛碗，撒上红辣椒，淋香油。

（5）端桌放置片刻，不烫嘴即可食用。

四、蔬菜沙拉

1、原料：

黄瓜克，圣女果50克，土豆、香橙各少许

2、调料：

沙拉酱适量

3、制作过程：

（1）黄瓜洗净，切片；土豆去皮洗净，切瓣状，用沸水炒熟。

（2）圣女果洗净，对切；香橙洗净，切片。

（3）将一部分黄瓜堆在盘中，外面淋上沙拉酱。

（4）再将其余的黄瓜片围在沙拉酱外面。

（5）用圣女果、土豆片、香橙片点缀即可。

五、冬蓉包

1、原料：

面团克，冬瓜克

2、调料：

白糖、椰汁各适量

3、制作过程：

（1）冬瓜洗净，切块，放入榨汁机中榨成蓉状后取出。

（2）加入白糖、椰汁和匀成馅。

（3）将面团下成大小均匀的面剂，再擀成面皮，取一面皮，内放冬蓉馅。

（4）将面皮从外向里捏拢，再将包子封住口。

（5）放置醒发1小时，上笼蒸熟即可。

以上五样美食的做法，大家学会了吗？感兴趣有时间的家人们可以去做做看。今天美食分享已结束，咱们下期再见。若感觉此文对您有帮助，记得转发和收藏哈，有什么个人见解，也记得留言，小看收到后会第一时间回复大家。

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