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为自己设定一个大目标，每10天设定一个小目标：比如我现在cm，超过公斤，但是我的终极理想是55公斤，那么我就有了努力的方向，最好买一件自己特别心宜的衣服，要贵的，然后每天看着它，直到穿上，我自己买了很多瘦衣服，去年瘦了以后，很多都穿上了，心里非常美。10天一个小目标是为了激励自己，最好在2斤以内，这样压力不大，每天生活规律，即使吃暴了也不会涨很多，很容易就达到了小目标。 2.每天吃5顿饭，这很关键。我最胖的时候有斤，那时我得了糖尿病，痛风，足跟痛，甲减，胃食管返流病，十二指肠溃疡等，每天吃完就想睡，什么都不想干，生活一点质量也没有，活得痛苦，每天面对许多活色生鲜的美眉，感觉真是生不如死，相信很多胖纸也会有和我一样的感觉，因此在我快到40岁的时候，我立志要活成一个不一样的自己，也是为了自己后半辈子能远离疾病，让自己少痛苦。再转到正题，为什么要5顿饭，相信大家在薄荷都清楚了，是为了让胃有饱腹感，不致于饿坏了，吃暴了，一般胃内食物排空后，全是胃酸了，胃蠕动增强，大家就会有强烈的想吃东西的欲望，因此不能让胃有饿的感觉。一天5顿，三顿正餐，两顿加餐，就能很好的解决这个问题。薄荷鼓励按大卡吃饭，这一点我觉得是非常正确的。先说正餐，比如我一天基础代谢会消耗大卡，按薄荷上的是每天最好进食大卡，但我不赞成这个数，我推荐的是－0大卡，但是三餐都要吃。大家都知道大卡相当于瘦1公斤肉需要的热量，那么如果我们每天运动量少，吃得多的话，得多少天才能掉一斤肉啊，更何况我们不是机械人，总有吃暴的时候，总有多吃的时候，加上每天吃那么多大卡，减肥太慢会感觉看不到方向，所以我觉得减肥－0大卡是最适宜的，仅供大胖子参考。三餐分配如下：7：00早餐－大卡，一般是一个小馒头50g，两片薄火腿30g，一杯奶或豆浆就差不多了，饮食只是举例，不作为你的生活指标，只告诉你适合的大卡数，那么这么少的东西，对于胖人肯定一会就饿了，所以我们上午要加餐，加餐可选择香蕉，苹果之类的或是大枣等，但是不宜超过g，注意吃苹果会有些饿，但是苹果是各方都推荐的水果，所以我选择苹果了，而且苹果是碱性食品，对我们的身体是很好的，不明白的继续在薄荷潜水吧。中午11：30就吃正餐了，我一般是大卡，50克米饭，加上克素菜，或是肉混菜，如果感觉不很饱，就喝个苏伯蛋花汤，但是我不赞成把胃撑满了，那样胃就会有个感觉，总也不饱，吃完不要马上睡，可以选择散步或随便办公室抻抻腿之类，或者在办公室做面膜，泡泡脚都可以，总之不要马上睡觉，最好选择站着。1小时后可以睡觉。下午14：30左右可以吃加餐，同样选择苹果，香蕉，酸奶，西红柿，大枣之类的，总之加餐不能超过大卡，这样再混一会就到快下班了，晚餐我一般是在单位吃，因为回家看家人吃饭就不好坚持了，尤其是胖人经不住劝，等你减得差不多有了自制力再按时回家吃饭吧，晚餐一般在大卡以下，但是一定要吃主食，主食，哪怕一点也会让胃有饱腹感，本人多次试过如果不吃主食，哪怕吃下2斤蔬菜也会觉得饿，所以三餐必须吃主食，但是要量小才行。晚餐一定要在睡前5小时之前吃完，然后晚上就不能再吃了，实在没事干闲得，可以嚼一些海苔，但是那东西也咸，咸的东东在体内会裹住水，不容易见到成果，所以减肥期间一定要吃得淡才行。上面说了这么多，那么有的人说这很难坚持，其实对哪一种减肥来说最开始都不是舒服的，只是我的方法是相对舒服的，最难过的是头一周，熬过去，第2周就很容易了，到1个月的时候你就会觉得身体轻松，精力充沛。 3.运动是必须的，但是一定要找到适合自己的。前面说过去年暴走是瘦了很多，但是脚也坏了，现在像个废人，没办法只好找其它合适的方法，发现游泳很适合我，原来说游泳减得慢，可经过我一个多月的实践发现，游泳减得很快，最起码对关节，脚没有损伤，而且不用每天都去，但是也要讲究方法。如下：最好选择晚上去，去之前把最后一餐饭吃掉（前面讲的晚饭），到泳池后先活动一下，最好该抻的地方都抻到，就可以下水了，我一般游0米，不用太快，就慢慢就行，只要你在活动就行，游完后还要拉伸自己的肌肉，回到家后什么都不能吃，马上进被窝睡觉就可以了，有人说，那得多饿呀，我也知道，我选择的方法是早睡，然后早起就可以吃了，一般我去一次最少掉1斤肉，各位可以试试看。再说说适合胖人的，就是走了，去年我走得很快，脚坏了，这不行，对于胖人来说，应该是适度最好，毕竟那么多肉肉对身体各处都是压力，所以我主张4公里/小时速度走，不要太快，等你真正瘦了二三十斤以后再快走才行，但也不要太快，太快每一个姿式就会不正确，脚会磨损得更厉害，然后就足跟痛了。我就是最好的例子，其实胖人足跟痛真的很多，最近才知道。 4.改掉生活习惯是比减肥更重要的事。胖人都会有很多恶习，比如爱吃咸，爱喝甜，爱晚睡，爱赖床，没有追求，没有爱好，每天为这张嘴活着，既幸福又痛苦地活着。自从今年我减掉十几斤后，发现人不能没有追求，要让自己更清爽更快乐，必须摒弃以前的恶习。因此，我现在调速晚上的作息时间，由原来的23点睡，改为21点睡，头一天晚上吃得不多，第二天早上会很容易醒，醒了可以作家务，还可以利用早上充足的时间为自己准备可口的饭菜，吃完又不胖，何乐而不为呢。现在我都是晚上9点睡，第2天早上4点半起床，感觉生活很有活力。 5.必须穿塑身衣，原来我不爱穿塑身衣，嫌它绑得身体难受，后来看了日本的减肥节目发现，塑身衣真的不错，它可以使胃处于缩小紧张状态，每餐吃一点就会很饱，会使你看起来更有曲线，还会帮你收住你的赘肉，使它紧绷绷的，总之好处多多，希望大家坚持穿瘦身衣。 6.让自己的皮肤好起来。瘦了之后就会白癜风该怎么治疗北京白癜风专科医院哪里好
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